handstand

Toestel/opstelling: vloer

FIG element: A (0.1)

Omschrijving: Houding waarbij het lichaam volledig gestrekt vertikaal steunt op de handen.

Synoniemen

  • Handstand (Deutsch)
  • handstand (English)
  • appui tendu renversé (Français)
  • colonne droite (Français)
  • équilibre (Français)

Aandachtspunten

  • binnenkant ellebogen wijst naar voor
  • hoofd neutraal
  • ogen kijken naar grond tussen de handen
  • bekken naar achter kantelen
  • hielen en tenen raken elkaar
  • vingers open voor meer steun

Beschrijving

Handen staan op schouderbreedte en de vingers wijzen naar voor. Armen zijn volledig gestrekt en schouders zijn maximaal uitgeduwd. Hierbij mag er geen plaats meer zijn tussen de schouders en het hoofd. Het hoofd staat neutraal tussen de armen en mag slecht lichtjes naar achter kantelen om de handen te zien. De rug wordt volledig gestrekt door het bekken naar achteren te kantelen. Benen en tenen zijn volledig gestrekt.

Fouten analyse

Er zit een holling in de onderrug.

Oorzaken: Gebrek aan lichaamsperceptie. Gebrek aan vormspanning. Het hoofd wordt in de nek getrokken.

Oplossing 1: Het hoofd moet neutraal gehouden worden. We kunnen hierin overdrijven door eens met het hoofd naar de voeten te gaan kijken. Zo zal de rug meer recht/bol komen te staan.

Oplossing 2: Een helper geeft tegendruk op de voeten van de gymnast die in handstand staat. De gymnast zal tegendruk moeten geven en zich helemaal uitduwen.

Links

Voorbereiding